Compra online el libro Running: Mejora Tu Técnica, Evita Lesiones, Perfecciona Tu Entrenamiento de Dorling Kindersley; disponible en Royce Editores, la mejor y más grande librería de diccionarios y enciclopedias en México.
RUNNING: MEJORA TU TÉCNICA, EVITA LESIONES, PERFECCIONA TU ENTRENAMIENTO.
Descubre cómo la ciencia puede ayudarte a lograr el máximo rendimiento sin lesionarte.
- Analiza tu forma de correr y aprende cómo mejorar para lograr un rendimiento más eficiente y evitar lesiones.
- Transforma tu entrenamiento con ejercicios de fuerza, flexibilidad y recuperación. Cada ejercicio explica la mecánica muscular para garantizar que se hagan correctamente.
- Descubre cómo tu cuerpo administra la energía y la mejor forma de entrenar para sacar el máximo partido.
- Sigue las tablas de entrenamiento adaptadas a diferentes niveles y distancias, desde 5 km hasta una maratón.
- Tanto si estás empezando como si eres un corredor experimentado, este libro te ayudará a lograr tus objetivos sin lesionarte.
Este libro complementa la serie dedicada a la ciencia y el deporte: Anatomía del yoga, Running y Entrenamiento de fuerza.
- Un increíble libro impreso
- Formato 20.5 x 24 x 2 cm
- 224 páginas impresas a todo color
- Incluye Glosario
- Fina encuadernación en tapa flexible
- Primera edición, año 2021
- ISBN: 978-0-7440-2708-2, 9780744027082
- Autor: Dr. Chris Napier
- Traducción: Ana Doblado Castro e Inmaculada Sanz Hidalgo
- © Dorling Kindersley
Prólogo. Introducción. Términos básicos.
ANATOMÍA DEL RUNNING: La carrera. Mecánica del movimiento. Energía y movimiento. Control del movimiento. Factores externos.
PREVENIR LESIONES: Riesgos de lesión.
LESIONES HABITUALES: Dolor patelofemoral. Tendinopatía aquílea. Síndrome de estrés tibial medial. Fascitis plantar. Dolor en la cintilla iliotibial. Síndrome del glúteo profundo. Tendinopatía del glúteo medio. Fracturas por estrés. Evitar lesiones. El ciclo de la carrera. Técnica de carrera. Formas de correr. Rutina de carrera.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS: Balanceo de pierna hacia delante. Balanceo lateral de pierna. Pantorrilla.
DRILLS: Elevación de rodilla. Elevación de rodilla y patada. Patada al glúteo. Zancadas. Saltos hacia delante. Carioca.
ESTIRAMIENTOS DE RECUPERACIÓN: Paloma modificada. TFL con pelota. Piriforme con pelota.
EJERCICIOS DE FUERZA: Planificar los ejercicios.
PIES Y TOBILLOS: Arqueo del pie. Flexión de dedo. Elevación de talones. Giro externo del tobillo. Giro interno del tobillo.
CADERAS Y RODILLAS: Elevación de cadera. Bajada de escalón. Subida de escalón. Rotación de cadera. Extensión de cadera. Peso muerto. Sentadilla con una pierna con pelota. Puente con pelota. Zancada.
CORE: Plancha frontal con rotación. Plancha lateral con rotación. Salto al cajón. Salto a la pata coja.
CÓMO ENTRENAR: ¿Por qué entrenar? Objetivos al entrenar. Evaluar la forma física. Registro del entrenamiento. Consejos para entrenar. Elegir y seguir un plan de entrenamiento. Carrera continua fácil. Carrera continua rápida. Entrenamiento por intervalos. Entrenamiento en cuesta. Entrenamiento cruzado.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO: Programa de 5 km para principiantes. Programa de 10 km para principiantes. Programa avanzado de 10 km. Programa de media maratón para principiantes. Programa avanzado de media maratón. Programa de maratón para principiantes. Programa avanzado de maratón. Consejos para competir.
Glosario. Índice. Bibliografía. Sobre los autores y Agradecimientos.
